unoszenie biceps

Skończyłem już ćwiczyć tym planem i teraz czas na FBW Dzien 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 Przedramię: 1. [...]

[...] na uginanie ramion ze sztanga oraz ze sztanga lamana 4x10. czwartek: plecy i barki barki: -wyciskanie sztangi zza glowy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -szrugsy ze [...]

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

[...] z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 -uginanie [...]

[...] -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop -unoszenie sznnura przed siebie: 19,21,23,19 po kazdej drop komentarz do treningu: Krótkie przerwy i skupienie także trening spoko. dieta: standard suplementacja: -0,5g [...]

[...] -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w [...]

[...] biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: 27,27,23,23 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,93,86 po kazdej drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po kazdej drop -wymachy hantli na bok: 18,14,14,14 po kazdej drop komentarz do treningu: Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z [...]

[...] rewelka. Nie wiem dlaczego ale nagły skok siły nastapił. Wszystko lżej. Przy przyciąganiu sztangi mniej powtórzeń ale to tylko przez moje gapiostwo. W pierwszym cwiczeniu unoszenie na bok poszły 20 bo 18,14,12 były zajęte i nie miałęm za duzego wyboru. Mimo to 4 powtórzenia poszły a pozostałe 2 ruchy już tylko do połowy. Wyciskanie znacznie [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 3x12 -plecy: wiosłowanie sztangą 2x12 unoszenie z opadu 2x12 -nogi wypady 3x12 przysiad 3x12 -biceps sztanga stojąc 3x12 Tak to może wyglądać? Jeśli ułożę sobie dietę mogę wkomponować sobie w nią zmniejszoną [...]

[...] 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 4 serie Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie /10/10/10 4)szrugsy12/12/12/12

czy może będzie ten lepszy ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s uginanie ramion na siedz. 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Nogi prostowanie [...]

[...] + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona) * maszyna typu glute 3 x 14 Brzuszki: - spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T [...]

Proponuje pocwiczyc na takim potem napisz na gg do mnie to zarzuce Ci inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]

[...] 12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6 -unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Kaptury: -wznosy barków tzw. [...]

[...] drazkiem) 2.6. Triceps: pompki francuskie: 3 serie po 10 powt. - nie schodz za nisko zeby barkow nie obciazyc za bardzo 2.7. Brzuch: albo rob caly program ABS II albo: - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 [...]

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]